瑜伽是一种古老的身心修炼方式，它不仅能够帮助我们增强身体的柔韧性和力量，还能让我们的心灵得到平静与放松。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。下面是一些适合初学者的瑜伽基础动作，让我们一起开始吧！

1. 山式（Tadasana）

站立，双脚并拢，脚趾微微分开。将体重均匀分布到两只脚上，感受脚底与地面的接触。双手自然垂放于身体两侧，掌心向外。吸气时，伸展脊柱，感觉头顶向上拉长。保持这个姿势，深呼吸几次。

2. 树式（Vrikshasana）

从山式开始，将一只脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，注意不要放在膝盖上。双手合十置于胸前，保持平衡。如果觉得稳定了，可以尝试将双手举过头顶。保持几次深呼吸后换另一侧练习。

3. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）

跪在地上，双手双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时做牛式，抬头看前方，背部下沉；呼气时做猫式，低头拱背，眼睛看向肚脐。重复几次，感受脊椎的灵活度。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

从四肢着地的位置开始，抬起臀部，形成一个倒“V”字形。手掌平压地面，脚跟尽量踩向地板。保持背部平直，头部自然下垂。在这个姿势中停留几个呼吸。

5. 战士一式（Virabhadrasana I）

从下犬式过渡而来，迈出一条腿向前，小腿垂直于地面，大腿平行于地面。后腿伸直，脚跟抬起。双臂向上伸展，掌心相对或合十。保持平衡，感受腿部肌肉的紧张感。

6. 战士二式（Virabhadrasana II）

同样从下犬式开始，迈出一条腿向前，但这次两腿分开较大距离。前腿弯曲成90度角，后腿伸直，脚尖朝外。双臂向两侧平举，目光注视前方。保持几个呼吸后换另一侧练习。

7. 三角式（Trikonasana）

站立时双腿打开约一条腿的距离，转右脚向外90度，左脚稍微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上延伸。身体尽量向右侧倾斜，保持背部平直。换方向重复此动作。

8. 船式（Navasana）

坐在地上，双腿抬高，与地面呈45度角。同时，上半身微微后倾，双臂向前伸直，与地面平行。保持核心收紧，维持几秒钟。

9. 鱼式（Matsyasana）

仰卧，双手放在臀部下方，手肘支撑地面。吸气时，将胸部向上推起，头向后仰。保持颈部放松，肩膀下沉。

10. 尸式（Savasana）

最后，躺在地上，全身放松，闭上眼睛。手臂和腿自然展开，专注于自己的呼吸。这是一个恢复能量的重要步骤，建议至少休息5分钟。

以上就是一些简单的瑜伽基础动作，它们可以帮助你建立良好的瑜伽习惯，并逐步提升你的体能水平。记得每次练习都要根据自己的能力来调整强度，避免过度拉伸造成伤害。坚持下去，你会发现自己的身体变得更加健康和灵活！