【杨氏85式太极拳分解教程】杨氏85式太极拳是太极拳体系中最为常见和广泛传播的套路之一，由杨露禅先生所传，后经其子孙不断完善发展而来。该套路动作柔和、连贯、刚柔并济，讲究“以静制动”、“以柔克刚”，是习练者强身健体、修身养性的良好选择。
为了便于初学者理解和掌握，本文对杨氏85式太极拳进行分解讲解，结合动作名称、要点及注意事项，帮助练习者更好地掌握每个动作的要领。
一、杨氏85式太极拳分解总结
| 序号 | 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然直立，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，目视前方。 | 呼吸自然，保持身心放松 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 左脚向左跨步，右手前推，左手后拉，形成弓步；重复右侧动作。 | 步法轻灵，重心稳定 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 身体微侧，左手向前推出，右手收于腰间，上身微微后仰。 | 上身舒展，动作轻盈 |
| 4 | 玉女穿梭 | 双手交叉于胸前，左右转身，步伐灵活，动作连贯。 | 转身时注意重心转换 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿支撑，另一腿提起，双手上举，身体平衡。 | 保持平衡，呼吸均匀 |
| 6 | 白蛇吐信 | 左手前伸，右手后拉，身体前倾，动作如蛇吐信。 | 动作缓慢，眼神随手而动 |
| 7 | 高探马 | 向前迈步，双手分开，一手前推，一手后拉，身体微前倾。 | 动作连贯，重心下沉 |
| 8 | 右蹬脚 | 右脚向前蹬出，双手上举，身体保持正直。 | 蹬脚有力，但不可过猛 |
| 9 | 双峰贯耳 | 双手从两侧向中间合拢，击打双耳位置，动作迅速。 | 手臂伸直，动作干脆利落 |
| 10 | 转身摆莲 | 身体旋转，双腿摆动，双手随之挥动，动作流畅。 | 转身时注意脚尖方向 |
| 11 | 弯弓射虎 | 左腿后撤，右手拉弓，左手前推，动作如拉弓射箭。 | 动作要有张力，眼神专注 |
| 12 | 左揽雀尾 | 双手交替按压，动作柔和，配合呼吸。 | 动作连绵不断，不可僵硬 |
| 13 | 右揽雀尾 | 与左揽雀尾动作相同，方向相反。 | 注意左右对称，动作协调 |
| 14 | 单鞭 | 一手前伸，一手后拉，身体侧转，动作如单鞭。 | 动作舒展，手臂伸直 |
| 15 | 云手 | 双手在胸前画圆，身体随之转动，动作柔和。 | 动作连贯，节奏自然 |
| 16 | 高探马 | 与第7式相同，重复一次。 | 动作重复时注意细节 |
| 17 | 双峰贯耳 | 与第9式相同，重复一次。 | 动作一致，力度适中 |
| 18 | 转身摆莲 | 与第10式相同，重复一次。 | 注意转身角度和脚步位置 |
| 19 | 弯弓射虎 | 与第11式相同，重复一次。 | 动作重复时保持力度一致 |
| 20 | 进步搬拦捶 | 前进步伐，双手交替搬拦，动作连贯。 | 步法稳健，手眼协调 |
| 21 | 如封似闭 | 双手收回胸前，动作如封闭，气息内敛。 | 动作收势，气沉丹田 |
| 22 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体正直，动作庄重。 | 动作端正，气势饱满 |
| 23 | 收势 | 双手缓缓下落，恢复起势姿势，结束练习。 | 动作缓慢，收势自然 |
二、总结
杨氏85式太极拳虽然动作繁多，但每一步都蕴含着深厚的太极哲理。通过分解学习，可以帮助初学者逐步掌握套路的结构与技巧。建议在练习时注重动作的连贯性与节奏感，同时结合呼吸调整，做到“形神兼备”。
在实际练习中，可参考专业视频或请教老师，确保动作标准，避免因错误姿势导致身体损伤。坚持练习，不仅能提升身体素质，还能培养内心的平静与专注力。
