孩子的成长离不开科学合理的饮食搭配，尤其是处于身体发育关键期的小学生。一个均衡的营养菜谱不仅能够满足他们日常的能量需求，还能促进智力发展和身体健康。下面为家长提供一份适合小学生的一周营养菜谱，兼顾美味与健康。

周一：

- 早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+苹果

- 午餐：米饭+清蒸鱼+蒜蓉西兰花+紫菜蛋花汤

- 晚餐：鸡肉蔬菜粥+凉拌黄瓜+香蕉

周二：

- 早餐：豆浆+鸡蛋饼+小米粥+橘子

- 午餐：红薯饭+红烧鸡腿+炒菠菜+冬瓜排骨汤

- 晚餐：番茄牛肉面+蒸南瓜+橙子

周三：

- 早餐：酸奶+燕麦片+煎蛋+猕猴桃

- 午餐：杂粮饭+香煎豆腐+炒胡萝卜丝+玉米排骨汤

- 晚餐：鸡蛋炒米粉+凉拌木耳+葡萄

周四：

- 早餐：牛奶+三明治+水煮蛋+梨

- 午餐：米饭+土豆炖牛肉+炒青菜+海带汤

- 晚餐：绿豆粥+蒸茄子+火龙果

周五：

- 早餐：豆浆+鸡蛋卷+小米粥+蓝莓

- 午餐：荞麦饭+红烧鲫鱼+炒油麦菜+西红柿蛋汤

- 晚餐：鸡肉蔬菜沙拉+红豆粥+苹果

周六：

- 早餐：牛奶+全麦吐司+水果沙拉+水煮蛋

- 午餐：米饭+糖醋里脊+炒生菜+蘑菇汤

- 晚餐：南瓜小米粥+凉拌豆腐+猕猴桃

周日：

- 早餐：酸奶+鸡蛋饼+橙汁+香蕉

- 午餐：杂粮饭+红烧鸡块+炒豆芽+紫菜虾皮汤

- 晚餐：蔬菜瘦肉粥+凉拌黄瓜+梨

小贴士：

1. 每天保证摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品、新鲜蔬果等。

2. 避免过多油炸食品和高糖饮料，减少零食摄入，保持规律饮食。

3. 鼓励孩子多喝水，少喝含糖饮料，有助于新陈代谢和健康发育。

4. 可根据孩子的口味适当调整食材，增加孩子对食物的兴趣。

通过这份营养均衡的一周菜谱，帮助孩子养成良好的饮食习惯，为他们的健康成长打下坚实的基础。