【含维生素e的食物和水果排名含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，对人体健康有着多重益处，如保护细胞免受自由基损伤、增强免疫力、促进皮肤健康等。日常饮食中，很多食物和水果都富含维生素E。下面将从含维生素E的食物排名和含维生素E的水果排名两个方面进行总结，并以表格形式展示。
一、含维生素E的食物排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg） | 备注 |
| 1 | 花生 | 23.6 | 常见坚果类食品 |
| 2 | 橄榄油 | 15.9 | 烹饪用油，适合凉拌 |
| 3 | 牛油果 | 14.7 | 含有健康脂肪和维生素E |
| 4 | 杏仁 | 13.5 | 富含不饱和脂肪酸 |
| 5 | 葵花籽 | 13.3 | 常见零食，营养丰富 |
| 6 | 菠菜 | 8.9 | 绿叶蔬菜，含多种营养素 |
| 7 | 南瓜 | 7.7 | 适合煮食或蒸食 |
| 8 | 胡萝卜 | 7.4 | 常见蔬菜，可生吃或炒食 |
| 9 | 芝麻 | 7.3 | 可用于调味或烘焙 |
| 10 | 玉米 | 5.4 | 常见主食，营养价值高 |
二、含维生素E的水果排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg） | 备注 |
| 1 | 鳄梨（牛油果） | 14.7 | 含丰富健康脂肪 |
| 2 | 芒果 | 8.5 | 水果中维生素E含量较高 |
| 3 | 樱桃 | 7.6 | 果肉细腻，味道清甜 |
| 4 | 梨 | 6.9 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 5 | 苹果 | 6.6 | 常见水果，营养均衡 |
| 6 | 草莓 | 5.8 | 富含抗氧化物质 |
| 7 | 猕猴桃 | 5.5 | 维生素C和E双重来源 |
| 8 | 红枣 | 5.0 | 传统滋补水果 |
| 9 | 西瓜 | 4.6 | 夏季解暑，水分充足 |
| 10 | 柑橘 | 4.0 | 富含维生素C和E |
总结
从以上排名可以看出，维生素E含量较高的食物主要集中在坚果、种子、植物油以及部分绿叶蔬菜中，而水果中则以牛油果、芒果、樱桃等为主。为了获得更全面的营养，建议在日常饮食中合理搭配这些食物，既满足口感需求，又能提升身体免疫力与健康水平。
通过多样化摄入富含维生素E的食物，有助于维持身体机能的正常运转，延缓衰老，改善皮肤状态，是值得长期坚持的健康饮食方式。
