【导引养生功十二法口诀】导引养生功十二法，是传统中医与气功结合的一种养生功法，源于古代导引术与吐纳之法，经过历代传承与发展，形成了如今广为流传的十二式功法。其动作柔和、节奏舒缓，讲究“以意领气，以气运身”，在调和气血、疏通经络、强身健体方面具有显著效果。

这套功法共有十二个动作，每个动作都有对应的口诀，便于记忆与练习。通过反复习练，不仅能够增强体质，还能调节情绪、改善睡眠、提升整体健康水平。

以下是导引养生功十二法的口诀

1. 起势调息：

站立端正，双足并拢，双手自然下垂，闭目静心，调息凝神，气沉丹田。

2. 左右开弓似射雕：

双手如拉弓，左右交替，舒展肩背，调理肺气，增强胸腹力量。

3. 调理脾胃须单举：

一手上托，一手下按，上下对拉，调理脾胃功能，促进消化吸收。

4. 五劳七伤向后瞧：

头颈扭转，目光回视，活动颈椎，缓解疲劳，改善视力。

5. 摇头摆尾祛心火：

身体前后摆动，如同摇橹，疏通肝胆，清热降火，安神定志。

6. 两手攀足固肾腰：

弯腰下探，双手触足，拉伸脊柱，强健腰肾，延年益寿。

7. 攒拳怒目增气力：

拳出怒目，气贯长虹，增强四肢力量，激发阳气，提升精神。

8. 低头仰面通三焦：

头低仰面，配合呼吸，疏通三焦经络，调和全身气血。

9. 旋腕转臂活关节：

手腕旋转，手臂转动，灵活关节，增强肢体协调能力。

10. 背后七颠百病消：

脚跟轻点，身体微震，震动全身，驱除病邪，恢复元气。

11. 收势归元：

动作缓缓收势，回到初始姿势，调息养神，回归平静。

12. 收功调息：

双手轻抚丹田，深呼吸数次，使气归于丹田，功法圆满。

导引养生功十二法，虽看似简单，但内涵丰富，每一式都对应人体不同的经络与脏腑。坚持练习，可达到“内外兼修”的效果，尤其适合现代人久坐少动、压力较大的生活状态。

练习时应选择空气清新、安静舒适的地方，穿着宽松衣物，保持心情平和，动作缓慢柔和，循序渐进。初学者可从每天练习一遍开始，逐渐增加次数与时间。

总之，导引养生功十二法不仅是一种健身方式，更是一种身心调养的艺术。通过口诀引导，逐步掌握动作要领，方能真正体会到其中的奥妙与功效。