【每天食盐摄入量不超过多少克】根据世界卫生组织（WHO）及中国营养学会的建议，成年人每日食盐摄入量应控制在5克以内，而儿童和青少年则应更低。过多的食盐摄入会增加高血压、心血管疾病等慢性病的风险，因此合理控制食盐摄入对健康至关重要。
为了帮助大家更直观地了解每日食盐摄入的标准，以下是对不同人群的建议进行总结，并以表格形式呈现：
每日食盐摄入量建议（单位：克）
| 人群 | 建议摄入量（每日） | 说明 |
| 成年人 | 不超过5克 | 包括烹饪用盐、加工食品中的钠含量 |
| 儿童（6-12岁） | 不超过3克 | 代谢能力较弱，需减少钠摄入 |
| 青少年（13-18岁） | 不超过4克 | 身体发育阶段，需适量控制 |
| 孕妇 | 不超过5克 | 控制血压，避免妊娠高血压 |
| 哺乳期妇女 | 不超过5克 | 保持自身健康，同时不影响婴儿 |
如何减少食盐摄入？
1. 少用调味品：如酱油、味精、鸡精等含钠量高，尽量少用。
2. 选择低钠食品：购买包装食品时注意查看营养标签，选择“低钠”或“无钠”产品。
3. 多用天然香料：如姜、蒜、香草等，替代部分盐的使用。
4. 减少加工食品：如香肠、罐头、腌制品等，这些食品含盐量较高。
5. 外出就餐时主动要求少盐：很多餐厅菜肴偏咸，可提前沟通调整口味。
结语
每天食盐摄入量不超过5克是目前国际公认的健康标准。通过合理的饮食习惯和生活方式调整，可以有效降低因高盐饮食带来的健康风险。关注食盐摄入，从每一餐开始，为身体筑起一道健康的防线。
